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深呼吸しましょう!!

すぐ眠りたいのに、なかなか眠りにつけない・・・そんなときありますよね。

 

スマホを持つようになり、ついついSNSやネットなど色々な情報に脳がフル稼働しています。

 

この脳の疲れが眠りの質に関わっているそうで、

体を緊張させて興奮状態にする交感神経と、

リラックスさせる副交感神経

このふたつの自律神経がスムーズに切り替わって動くといいそうです。

 

リラックスさせる副交感神経は夜に優位になるそうですが、

うまく切り替わりがずにいると夜中でも興奮状態でなかなか眠れないことに。

 

この副交感神経を優位になるように誘導させるのが

深呼吸だそうです

 

日中優位になる交感神経が優位だと興奮状態なので呼吸が速く、浅くなる。

それを意図的に呼吸をゆっくり深くすることで

リラックスさせる副交感神経を優位にすることができるそうです。


仕事終わりの電車の中や入浴の時、布団に入る直前など意識して

深~く深呼吸してみましょう!!




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